Tréning

Či už doma, vonku alebo v posilňovni - existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť svoju kondíciu a urobiť niečo pre svoje zdravie. Pohyb je najdôležitejší pre zníženie rizika vzniku civilizačných ochorení, ako je srdcový infarkt alebo obezita. Cielený kondičný tréning vám pomôže zvýšiť schopnosť sústrediť sa a učiť sa a predĺži vám život. Staňte sa svojím vlastným trénerom!

Fitness nie je len o fyzickej, ale aj o duševnej pohode. Preto je zdravý životný štýl oveľa dôležitejší ako čisto vytrvalostný alebo silový tréning. Kulturistika v posilňovni sa preto len ťažko môže spájať s myšlienkou fitnes rovnako ako nezdravá strava. Siahnite len po doplnkoch stravy na doplnenie elektrolytov počas tréningu. Pri tréningu si dávajte pozor, aby ste to na začiatku nepreháňali. Vhodná starostlivosť o telo, ako sú športové gély alebo oleje, môže pomôcť zmierniť nepríjemné bolesti svalov alebo iné ťažkosti - ale radšej to nenechajte zájsť tak ďaleko.

Prvým krokom k zdravšiemu životnému štýlu je skúšobný tréning v posilňovni, kde osobný tréner dokáže identifikovať fyzické problémy a nedostatky a vybrať vhodný tréning na ich zlepšenie. Fyzický tréning by mal byť doplnený wellness programom pre myseľ a dušu, aby ste sa cítili dobre po všetkých stránkach.

Ak posilňovňa nie je pre vás, skúste cvičiť s partnerom alebo priateľmi. Medzi obľúbené aktivity patrí box, nordic walking, pilates, aerobik, gymnastika, joga alebo tai-chi, ale aj tanec. Ak radi chodíte plávať, žiadny problém: pohyb vo vode si vyžaduje vašu vytrvalosť aj silu a zlepší vašu kondíciu.

Samozrejme, môžete si doma zriadiť vlastné fitnescentrum. Uistite sa, že ste si vybrali správne fitness stroje, ktoré vás najlepšie podporia vo vašom cieli. Rotačný bicykel, eliptický trenažér, bežecký pás, spinningový bicykel a stepper sú ideálnymi príkladmi silového aj vytrvalostného cvičenia. Ak chcete špeciálne trénovať hornú časť tela, mali by ste si vybrať veslovací trenažér alebo posilňovaciu vežu.

Tréningové oblečenie je zvyčajne zamerané na optimálnu podporu pri zlepšovaní vašej fyzickej kondície. Je ľahké, priedušné, rýchloschnúce a neobmedzuje pohyb. Dôležitý je aj monitor srdcovej frekvencie a krokomer. Ak chcete trénovať svoju fyzickú kondíciu najmä v aeróbnom pásme, je nevyhnutné udržiavať tepovú frekvenciu v určitom rozmedzí.