Obuv • Behanie

NAJDÔLEŽITEJŠIE VLASTNOSTI BEŽECKEJ OBUVI

Nákup bežeckej obuvi môže byť náročný. Existuje mnoho rôznych modelov, ktoré sú určené pre rôzne techniky behu, bežecké povrchy, stav chodidla a úroveň tréningu. Nasledujúce vlastnosti sa líšia od jednej bežeckej obuvi k druhej bežeckej obuvi:

• Tlmiace prvky

• Prítomnosť pronačnej opierky

• Hmotnosť bežeckej obuvi

• Flexibilita a stabilita

Dobre odpružená obuv je ideálna na tvrdšie povrchy, ako je asfalt, a zaručuje väčšiu bezpečnosť kĺbov, aj keď máte vyššiu hmotnosť. Na druhej strane podpora pronácie kompenzuje nesprávne nastavenie chodidla, a tým aj nerovnomerný vzor chôdze. Nadmerná pronácia je padnutie chodidla smerom dovnútra, ktoré môže viesť k bolesti pri veľkej záťaži (napríklad pri behu). So správnou podporou v obuvi možno tomuto problému predísť.

Nevýhodou týchto ďalších prvkov je však strata kontroly a priľnavosti cez topánku, preto je dôležité optimálne zloženie všetkých vlastností. Tieto prídavné prvky tiež zvyšujú hmotnosť bežeckej obuvi. Niektorí bežci však potrebujú relatívne ľahkú bežeckú obuv, aby mohli bežať rýchlejšie a efektívnejšie napríklad počas intervalového behu.

KLASICKÉ TYPY BEŽECKÝCH TOPÁNOK V SKRATKE

Bežci majú rôzne potreby a potrebujú bežeckú obuv, ktorá je prispôsobená ich situácii. Bolo vyvinutých mnoho rôznych typov bežeckej obuvi, aby sadli každému. Toto sú niektoré z nich:

STABILIZAČNÁ OBUV

Tieto bežecké topánky majú vyvážené odpruženie a sú vybavené podporou pronácie orientovanou dovnútra - hmotnosť je tak mierne vyššia. Stabilizačná obuv na behanie je určená na vytrvalostný beh na stredne tvrdom až tvrdom bežeckom povrchu v pomerne miernom tempe.

• Podpora pronácie

• Mierny vytrvalostný beh

• Vhodné pre: bežcov s pronáciou chodidla

ODPRUŽENÁ OBUV

Ako už názov napovedá, odpružená obuv mimoriadne dobre tlmí. Päta je silne polstrovaná, ale nie je tu žiadna podpora pronácie. Vďaka tomuto silnému odpruženiu nie je beh na tvrdých chodníkoch žiadny problém, a aj bežci s nadváhou sú dobre chránení. Tieto bežecké topánky sú pomerne ťažké a ideálne na pomalší vytrvalostný beh.

• Silné tlmenie, bez podpory

• Pomalší vytrvalostný beh

• Vhodné pre: bežci s nadváhou a na tvrdé povrchy

TRAILOVÁ BEŽECKÁ OBUV

Trailové bežecké topánky sú obľúbené na lesné cesty alebo poľné chodníky. Sú veľmi stabilné a dobre navrhnuté pre mäkký a nerovný terén. Pre optimálnu kontrolu pri behu sa tu však kladie dôraz na nízke odpruženie a podporu.

• Stabilné ovládanie v dôsledku miernejšieho tlmenia

• Pomalý vytrvalostný beh

• Vhodné pre: mäkké a nerovné chodníky v prírode

ĽAHKÁ BEŽECKÁ OBUV

Vďaka svojej nízkej hmotnosti sú tieto športové topánky vhodné pre mužov a ženy, ktorí uprednostňujú rýchlosť počas vytrvalostných behov. Obľúbené sú napríklad intervalové behy, pri ktorých sa striedajú nízke a vysoké rýchlosti. Ľahká obuv je mierne odpružená a nemá kontrolu pronácie, čo umožňuje mať nízku hmotnosť topánky.

• Nízka hmotnosť

• Nízke tlmenie a žiadna podpora

• Vhodné pre: rýchle behy a intervalové behy

BEŽECKÁ OBUV PRE NADMERNÚ PRONÁCIU A SUPINÁCIU

Nadmerná pronácia je nesprávne postavenie chodidla, pri ktorom sa chodidlo ohýba dovnútra. Túto skutočnosť možno zistiť pomocou bežeckého testu (tzv. analýza na bežeckom páse) alebo v prípade silnej nadmernej pronácie podľa viditeľného opotrebovania podrážky topánky práve v tejto oblasti. Keďže nadmerná pronácia nie je zriedkavá, výrobcovia prispôsobili svoje značky a ponúkajú bežeckú obuv s podporou pronácie. Tá má rôznu intenzitu a dokáže kompenzovať mierne až silné vychýlenia v tejto oblasti.

Mimochodom, dochádza aj k supinácii chodidla. Tá opisuje presný opak - chodidlo sa ohýba smerom von. Keďže je však supinácia pomerne zriedkavá, existuje pre ňu menej vhodných bežeckých topánok. Je dôležité, aby títo bežci nikdy nepoužívali obuv s podporou pronácie, pretože tá ešte viac podporuje ohýbanie chodidla smerom von. Bežeckú obuv je možné prispôsobiť aj pomocou špeciálnych vložiek.

DÔLEŽITÉ: SPRÁVNA VEĽKOSŤ

Pri behu potrebuje noha v topánke dostatok priestoru. Keďže nohy počas dňa a tréningu opúchajú, topánka by mala byť aspoň o pol čísla väčšia ako štandardná obuv. Keďže však nie je možné vysloviť žiadne všeobecne platné tvrdenie o tom, ktorý výrobca má veľké strihy alebo malé strihy veľkostí, mali by ste venovať pozornosť tomu, koľko miesta je medzi palcom a prednou časťou topánky. Ak sa do tohto priestoru ešte zmestí prst, veľkosť je správna. Pri skúšaní topánky je tiež dôležité, aby bola päta úplne vzadu a aby topánka po stranách tesne priliehala, aby sa zabránilo pošmyknutiu a vzniku pľuzgierov.

ROZDIELY MEDZI PÁNSKOU A DÁMSKOU BEŽECKOU OBUVOU

Bežecká obuv existuje v pánskych aj dámskych modeloch. Dôvodom je, že ženské nohy sa od mužských líšia nielen veľkosťou, ale aj množstvom ďalších faktorov:

• Ženské chodidlo je výrazne užšie ako mužské.

• Taktiež ženský členok je nižší ako mužský.

• Uhlová poloha dolných končatín sa od bedier smerom nahor líši od polohy mužov.

• Pri rovnakej veľkosti topánok je telesná hmotnosť nižšia.

Muži a ženy vážia veľmi rozdielne, aj keď majú rovnakú veľkosť topánok; muži vážia približne o 15 percent viac ako ženy. Muži sú tiež vo všeobecnosti takmer o hlavu vyšší ako ženy. Pánska obuv je preto oveľa viac odpružená ako dámska obuv rovnakej veľkosti. Na druhej strane uhlové postavenie končatín často vedie k takzvaným "kolenám do X", ktoré môžu pri behu viesť k pronácii. Bežecká obuv pre ženy má preto podporné prvky v medzipodrážke oveľa častejšie ako mužské modely.

Práve anatomické rozdiely sú preto dôvodom, prečo výrobcovia uvádzajú na trh dámske a pánske modely. Existujú však aj ženy, ktoré si oveľa lepšie rozumejú s pánskymi modelmi ako s dámskymi. Osobné pohodlie pri nosení by preto malo byť vždy na prvom mieste - veď nie každý zodpovedá priemeru.

BEŽECKÁ OBUV PRE ŤAŽKÝCH BEŽCOV

Existujú bežecké topánky pre mužov a ženy, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre ľudí s nadváhou. Najdôležitejším aspektom je veľmi dobré odpruženie, ktoré poskytuje dostatočné tlmenie nárazov pri behu. Aby sa silné odpruženie príliš rýchlo neopotrebovalo, mali by ste sa tiež uistiť, že medzipodrážka je pevne vypenená. Dôležitá je aj stabilná obuv a pevný vrchný materiál, aby zaťaženie bežeckej obuvi neviedlo k jej veľkým deformáciám.

Stabilizačná obuv (s podporou) a tlmiaca obuv (bez podpory) sú preto ideálne ako bežecká obuv pre ťažkých bežcov - v závislosti od toho, či ide o nadmernú pronaciu alebo nie. Mimochodom, čím je bežec trénovanejší, tým menší vplyv má nadváha. Napriek tomu by sa opotrebovaná bežecká obuv mala pravidelne vymieňať, aby sa predišlo bolestiam pohybového aparátu spôsobeným deformovanými miestami.

PRE KAŽDÉHO BEŽCA

Ste intervalový bežec? Máte mierne nesprávne postavené chodidlo alebo radi beháte po mäkkom podklade? INTERSPORT má tú správnu bežeckú obuv pre každú situáciu.