Mohli by ste poradiť, ako sa po behu ponaťahovať?

Achillova šľacha
Základná poloha: Špičkami oboch nôh stojíte na vyvýšenom mieste (schody, lavička, rebrík); nohy sú prepnuté v kolenách.
Prevedenie: Trup a prepnutá noha tvoria jednu líniu. Päty tlačte dole.
Dôležité: Povinné cvičenie pre všetkých okrem tých, ktorí majú problémy s achilovkou!

Lýtko
Základná poloha: Urobte jednou nohou krok vpred, ruky oprite o stenu. Predná noha je pokrčené, zadná je takmer (nie však úplne!) prepnutá, špičky smerujú dopredu.
Prevedenie: Panvu tlačte dopredu a dole, päty ostávajú na zemi.
Dôležité: Pri cviku buďte opatrní, aby ste si nespôsobili svalové kŕče!

Zadná časť stehien
Základná poloha: Postavte sa vzpriamene, jednu nohu zdvihnite a natiahnutú ju oprite o schod alebo operadlo stoličky. Chrbát je vystretý, trup vzpriamený.
Prevedenie: So vzpriameným trupom pomocou rúk priťahujte hrudník k stehnu.
Dôležité: Nevytáčajte panvu a nehrbte sa!

Predná časť stehien
Základná poloha: Postavte sa na jednu nohu.
Prevedenie: Druhú nohu uchopte za členok a pätu pritiahnite k zadku, panvu tlačte dopredu.
Dôležité: Koleno naťahovanej nohy ukazuje smerom k zemi a nie dopredu alebo do strany.

Svaly bedrového kĺbu
Základná poloha: Jedna noha smeruje vpred, koleno zadnej nohy je na zemi nebo vo výške päty.
Prevedenie: Panvu tlačte dopredu a dole, trup je vzpriamený.

Priťahovače
Základná poloha: Posaďte sa s pokrčenými nohami a chodidlami opretými o seba, rukami sa držte tesne nad členkami.
Prevedenie: Lakťami tlačte kolená pomaly a rovnomerne od seba smerom k zemi.
Dôležité: Horná časť tela je vzpriamená!