Chcel(a) by som využiť čas strávený pre televízorom. Mohli by ste poradiť nejaké civiky?
10.06.2011
S nasledujúcimi siedmimi cvikmi zvýšite a udržíte si svoju kondíciu aj pred televízorom – a to s minimálnymi investíciami. Potrebujete len fitnes žinenku, medicinbal, theraband a dve malé činky (1 až 4 kg) – kruhový tréning vo Vašej obývačke môže začať.
1. "Buď v nasadení!" (brucho):
|
|
2. "Otvárať oblohu" (triceps, ramená, horný
chrbát):
|
|
3. "Aj ty priťahuješ!" (biceps):
|
|
4. "Á dole!" (predné stehná):
|
|
5. "Pohnúť zadkom" (sedacie svalstvo, zadné
stehná):
|
|
6. "Raz dopredu, raz hore" (ramená,
šija):
|
|
7. "Ruky hore" (boky, bočné brušné
svalstvo):
|
|