Ako po behu urýchliť regeneráciu?
29.04.2011
Pred tréningom aj po ňom je dôležité zaradiť naťahovacie cviky. Niekedy ste si možno pri zimnom behaní všimli, ako si spotený bežec sadol na lavičku v parku a odpočíval. Zahaľovala ho pritom para z jeho prehriateho tela. Naťahovať sa začal, keď mu už bolo trochu chladno a striasalo ho zimou. Presne v tejto fáze sa vystavuje riziku prechladnutia. Potiť sa je síce zdravé, neplatí to však pre šport v chladnom počasí. Človek totiž najrýchlejšie vychladne vo chvíli, keď sa nehýbe.
Po behu je preto najrozumnejšie čo najrýchlejšie sa
premiestniť do vykúrenej miestnosti, najlepšie do vlastnej
kúpeľne, rýchlo sa vyzliecť a ponoriť sa do horúcej vane.
Trocha soli vo vode pocit uvoľnenia ešte umocní. Ak máte tú
možnosť, pokojne si doprajte aj saunu. Ale pozor, s prehriatím
to nepreháňajte. Štvrťhodina v 60 až 80 stupňovej vode úplne
stačí.
Vďaka kúpeľu a saune zostane svalovina zahriata a Vy môžete po
čase pokračovať v tréningu. Po tomto uvoľnení sa je ideálne
zaradiť gymnastický a strečingový program, ktorý zahrnie
minimálne dolnú časť chrbta, oblasť zátylku a ramien, zadok,
nohy (zadnú aj prednú stranu) a chodidlá. Len tak zostanú svaly
dobre prekrvené a pružné.
Veľa ľudí nevie, že v odpočinkovej fáze telo vysiela určité
signály, ktoré vedú k zvýšeniu výkonu. Tento jav sa nazýva
superkompenzácia.
