Ako sa doma pripravím na lyžovačku?
02.11.2010
Vďaka týmto desiatim cvičeniam môžete cielene trénovať aj pred televízorom. Jediná pomôcka: Theraband.
2. Lyžiarsky drep (Nohy a zadok)
Východisková pozícia: S mierne
rozkročenými nohami (na šírku pliec) urobte podrep.
Kolená nesmú prečnievať cez špičky. Držte chrbát
vystretý a hlavu v prirodzenej vzpriamenej polohe.
Napnite brušné svaly a predpažte.
|
![]() ![]() |
2. Dvíhanie (Svaly ramena)
Východisková pozícia: Urobte mierny
stoj rozkročný (o niečo presahujúci šírku pliec) a
postavte sa na Theraband. Jemne pokrčte nohy. Uchopte
prekrížený Theraband.
|
![]() ![]() |
3. Brušáky (Brušné svaly)
Východisková pozícia: Ľahnite si na
chrbát, pokrčte nohy v kolenách a dvihnite ich zo zeme.
Pomaly jednu nohu vystierajte, nepokladajte ju však na
zem. Napnite brušné svaly a pevne pritlačte chrbticu o
podložku. Ruky prekrížte za hlavou a podvihnite trup.
|
![]() |
4. Dvíhanie panvy (Stehenné svaly, sedacie svaly, spodná časť chrbta)
Východisková pozícia: Ľahnite si na
chrbát, pokrčte nohy a ruky položte vedľa tela.
Vystrite pravú nohu a dvihnite panvu. Trup by mal byť v
jednej línii s ľavým stehnom.
|
![]() ![]() ![]() ![]() |
5. Silný stred (Svaly trupu)
Východisková pozícia: Ľahnite si,
oprite sa o lakte, postavte sa na špičky a dvihnite
panvu zo zeme, až bude telo napnuté.
|
![]() ![]() ![]() |
6. Výpad (Svaly dolných končatín)
|
![]() ![]() ![]() ![]() |
7. Rozpažovanie (Vrchná časť chrbta, plecia)
Východisková pozícia: Uchopte
Theraband s rukami od seba vzdialenými o niečo viac ako
je šírka vašich pliec, predpažte a dvihnite ruky do
výšky pŕs. Postavte na sa iba jednu nohu, pričom ju
majte jemne pokrčenú. Potom dvihnite koleno druhej nohy
do výšky bokov.
|
![]() |
8. Pevný zadok (Chrbát a sedacie svaly)
Východisková pozícia: Ľahnite si na
brucho a ruky si položte pod čelo. Nohy sú vystreté,
prstami sa opierajte o zem.
|
![]() ![]() ![]() |
9. Drepy špeciál (Svaly nôh, stehná)
Východisková pozícia: Postavte sa na
Theraband s nohami na šírku pliec. Uchopte konce
Therabandu a prehoďte si ho cez plecia.
|
![]() ![]() ![]() |
10. Kalanetika (Svaly drieku)
Východisková pozícia: Ľahnite si na
bol a oprite sa o predlaktie. Spodná nohy je pokrčená,
horná vystretá. Hornú ruku držte nad stehnom.
|
|