|Viac

Cvičenie robí majstra aj na zjazdovke

05.11.2012

Zimné športy sú rozdielne a pestré, jedno však majú spoločné: Tí, ktorí majú dobrú základnú kondíciu, si ich užijú viac. S jednoduchými fitnes pomôckami sa dokážete na zimu pripraviť aj doma v obývačke. Intersport-Blog vám na štyroch cvičeniach predvedie, ako to ide!

 
 
 

 

1. cvičenie: posilňuje dolnú časť chrbta, sedacie svaly a nohy

Aby ste v zjazdovom postoji vydržali dlhšie, ako pôjdu vleky!

Pomôcky: gymnastická lopta, podložka na fitnes

Odporúčaný počet opakovaní: Tri série po 10 až 20 opakovaní s 30 až 60 sekundovými prestávkami medzi sériami

Východisková pozícia: Plecia sa dotýkajú zeme, nohy sú na gymnastickej lopte. Silným tlakom rúk do strán stabilizujte telo.

Cvičenie: Po zaujatí stabilnej pozície sa pokúste vystrieť, natiahnuť telo. Posilňujete pri tom svalstvo v dolnej časti chrbta. Pre pokročilých: Striedavo dvíhajte jednu nohu z gymnastickej lopty a v tejto polohe niekoľko sekúnd vydržte. Takto posilňujete aj stehná a nohy.


 

2. cvičenie: posilňuje sedacie svalstvo a svaly nôh

Aby vám vaše oblúky závideli aj lyžiarski inštruktori!

Pomôcky: gumový fitnes-expander, podložka na fitnes

Opakovania: Dve série po 10 až 20 opakovaní na každú stranu s 30 až 60 sekundové prestávkami medzi sériami

Východisková pozícia: Vzpor kľačmo na predlaktiach. Lakte sú na úrovni pliec, kolená na úrovni bokov. Vložte chodidlo do polovice Therabandu. Konce elastického pásu uchopte do rúk.

Cvičenie: Zodvihnite nohu, ktorú máte v Therabande zo zeme. Pomaly nohu vystierajte, tak aby vytvorila jednu líniu s trupom a hlavou. V konečnej polohe chvíľu vydržte, potom vráťte nohu späť do východiskovej pozície. Počas cvičenia držte chrbát vystretý (napnite brušné svaly)!


 

3. cvičenie: posilňuje vonkajšiu stranu stehien a sedacie svaly

Aby ste vďaka pevným nohám získali maximum bodov za štýl!

Pomôcky: podložka na fitnes, gumový fitnes-expander

Odporúčaný počet opakovaní: Tri série po 10 až 20 opakovaní s 30 až 60 sekundovými prestávkami medzi sériami

Príprava: Urobte na Therabande uzol, aby vznikla slučka zodpovedajúca dĺžke vášho predkolenia.

Východisková pozícia: Slučku si nasaďte okolo členkov a ľahnite si na bok. Hlavu podoprite rukou.

Cvičenie: Trup, boky a nohy musia tvoriť jednu líniu. Dvíhajte vrchnú nohu. Theraband musí byť aj v spodnej pozícii neustále napnutý.


 

4. cvičenie: posilňuje hornú časť chrbta

Získajte silný chrbát, vďaka ktorému zvládnete aj zjazdovky plné bubnov elegantne akoby ste leteli na vetroni!

Pomôcky: podložka na fitnes

Odporúčaný počet opakovaní: Tri série po 15 opakovaní s 30 až 60 sekundovými prestávkami medzi sériami

Východisková pozícia: Ľahnite si na brucho; pripažte ruky, napnite sedacie svaly.

Cvičenie: Zodvihnite ruky a pritiahnite lopatky. V konečnej polohe vydržte dve sekundy, potom vráťte ruky späť do východiskovej pozície. Sústreďte na to, aby ste počas celého cvičenia rovnomerne dýchali.